Voici la liste des 10 fruits les plus sucrés
Si on reprend la liste des fruits les plus sucrés dans le monde en rapport avec la teneur en sucre, voici ce qu’on peut trouver.
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Les dattes
Ca parait évident, les dattes arrivent en tête de ce classement. Elles contiennent pas moins d’environ 63 g de sucre par portion de 100g de fruit. C’est vous dire que lorsque vous mangez une datte, vous ingurgitez une grande consommation de sucre. Cette quantité est largement plus grande que n’importe quels autres fruits, ce sont de véritables bonbons ! Il faut éviter à tout prix lors de votre régime minceur ces petites bombes de sucre.
Le raisin
Le raison est 4 fois moins sucré que les dattes, mais il n’en reste pas moins à la seconde place du classement avec environ 17 g de sucre pour 100g de raisin. On le trouve maintenant toute l’année bien que la période de l’automne est la période qui prédomine sur la consommation de raisin. C’est d’ailleurs un peu le fruit de la rentrée comme l’orange peut l’être pour Noël.
La mangue
Voilà un fruit délicieux qui est remplie de fibre bonnes pour la digestion. Elle contient environ 14 à 15 g de sucre par portion de 100g. Plus elle sera mûre et plus la teneur en sucre va augmenter. Préférez leur consommation peu mature pour éviter d’ingérer une forte teneur en sucre.
Les figues
les figues fraîches qui sont excellentes pour la santé contiennent environ 16g de sucre pour 100g de fruit. Il font donc les consommer avec modération lorsque vous les mangez en dessert ou à picorer directement sur l’arbre.
La banane
L’un des fruits les plus populaire, la banane contient environ 12g de sucre pour 100g de fruit. Tout comme la mangue, la teneur en sucre va augmenter à force que le fruit mûrisse. Si les bananes sont donc délicieuses, privilégiez quand même une consommation lorsque le fruit est jaune et non vert (pas mûr) ou jaune et noir (trop mûr et sucré). Les bananes sont une excellente source d’énergie, soyez donc attentif à votre consommation.
Les cerises
Les cerises contiennent 13g de sucre pour 100g de fruit. Le problème des cerises tout comme le raisin où les petits fruits, c’est qu’une fois qu’on commencer à en manger, il est souvent difficile de s’arrêter. C’est comme les mûres, les framboises ou les myrtilles, on picore sans arrêt et sans arriver à trouver sa limite de consommation, surtout si on les consomme en pleine saison, lorsque le fruit est délicieux. Il faut arriver à se modérer, surtout en période de régime. Mon conseil et de mettre dans une assiette uniquement ce que vous souhaitez consommer. Car si vous prenez le sachet entier ou la passoir où vous avez rincé les fruits, vous ne pourrez pas vous arrêter.
La grenade
C’est un fruit assez peu répandu à la consommation sauf lorsqu’il est consommé en jus, la grenade détient tout de même 14g de sucre par 100g de fruit. Les baies rouges vifs regorgent de jus, c’est souvent un délice de fraicheur, notamment lorsqu’on conserve les fruits au réfrigérateur et qu’on croque dedans. Les jus de fruits sont souvent préférés à la grenade en tant que fruit, mais nous vous conseillons fortement d’en manger de manière modérée en rapport avec sa bonne teneur en vitamine C.
L’ananas
Quoi de meilleur que de croquez dans un ananas sucré et juteux à souhait ? L’ananas contient 10 grammes de sucre par portion de 100g. On pourrait penser plus mais pour autant, on vient de voir que d’autres fruits étaient plus concentrés. C’est un fruit qui regorge de fibre, tout comme la mangue, il est donc excellent pour le transit, surtout en période de régime.
La pêche
L’un des fruits préférés des français en période estivale. elles contiennent environ 9g de sucre pour 100g de fruit. Elle est également riche en fibre et en fait donc un excellent allié pour votre régime. Attention à ne pas vous faire piéger lors de la consommation de la pêche car on a tendance à consommer un fruit entier qui fait rapidement plus de 100g. Vous pouvez tout à fait ne consommer qu’une demi pêche et conserver l’autre moitié pour le lendemain.
Le litchi
On l’adore à la période de Noël, le litchi contient environ 15 g à 14 g de sucre pour 100 g. Nous parlons ici du fruit frais et non pas du litchi au sirop qui est alors beaucoup trop riche et qui va perdre en vitamines et minéraux. Les aliments transformés sont souvent néfastes pour votre santé et votre régime. Avec les litchis au sirop, non seulement vous mangez un fruit qui est de base sucré, mais en plus, vous absorbez le sucre industriel du sirop. Evitez donc de consommer des litchis autrement que frais et fuyez les sucres ajoutés.
Attention sucre contenu dans les fruits pendant votre régime !
On aime tous les fruits, il y en a tellement à travers le monde où même proche de chez vous qu’on a toujours la possibilité de trouver son bonheur. Cependant, lorsqu’on fait un régime, notre ennemi numéro 1 et le sucre ou les glucides. Non pas qu’il faille l’enlever de votre alimentation car c’est une source d’énergie, mais il va falloir modérer votre consommation pour perdre petit à petit du poids. Les fruits sont excellents pour la santé et une bonne source de glucide surtout grâce au fructose des fruits et non à cause du glucose dans les bonbons ou les sodas. Privilégiez donc leur consommation en saison, sur des fruits pas trop mûrs et avec des quantité de sucre limité. Si vous démarrez un régime, vous pourrez consommer modérément des dattes en quantité raisonnable. Si vous êtes en fin de régime et que vous faites la chasse aux calories, privilégiez alors des fruits moins concentrés. Vous garderez le plaisir de manger des fruits, tout en continuant la réussite de votre régime avec un apport en sucre plus faible. Parmi les fruits qui contiennent peu de sucre, vous pouvez alors manger les framboises et les fraises ou encore la papaye ou le kiwi.
