Pourquoi faire la sieste ?
Près d’un d’un français sur deux réalise une sieste plusieurs fois dans la semaine. Véritable secret de réussite ou conséquence de trouble du sommeil ? On fait le point sur la sieste dans cet article.
Les Causes courantes de la fatigue diurne
Tout le monde a déjà vécu de la fatigue diurne. La question est surtout de savoir si c’est une récurrence ou quelque chose d’anecdotique, suite à une soirée par exemple. C’est la récurrence qui va devenir ensuite toxique pour votre santé mentale. Parmi les raisons les plus courantes en matière de fatigue diurne, on peut trouver : des nuits trop courtes, des troubles du sommeil, l’apnée du sommeil, le réveil fréquent pendant la nuit. On pourrait encore descendre un niveau en dessous pour essayer d’expliquer ces raisons : stress, maladies chroniques, génétique, alimentation etc…
La sieste est donc ici l’objet d’une fatigue globale engendré par un sommeil diurne qui n’est pas du tout efficient.
La sieste comme solution aux manques de sommeil
Une autre cause est représentée tout simplement par le manque de sommeil. Il est commun de trouver dans toutes les revues scientifiques que le sommeil est important pour la santé, et qu’une nuit entre 7h et 9h de sommeil est un excellent compromis pour contribuer à un sommeil réparateur et efficace. Les personnes qui se couchent tard ou qui ne respectent pas une régularité dans leur nuit, vont être les premières impactées et seront donc les premiers clients d’une bonne sieste au milieu d’après midi. Sans cela, les performances cognitives des personnes vont être perturber. Qui plus est, cela va jouer sur l’humeur, la concentration, la productivité. Il faut donc parfois se forcer un peu pour dormir régulièrement 7 à 9h par nuit.
L’impact de la sieste après un repas copieux
On a tous connu le repas familiale du dimanche. La sieste est généralement emblématique des après midi à colmater sur le canapé en attendant le café de fin d’après midi. La plupart du temps, ce sont les repas qui sont très riches en glucides et en graisses saturés qui vont être fatals. L’ingestion en forte dose de ces éléments va concentrer une grande partie de notre énergie sur la digestion. Cette surcharge d’alimentation temporaire doit être traité par le corps et l’énergie dépensée est souvent caractéristique d’une envie infaillible de dormir avec des somnolences et des bâillements.
Les bienfaits de la sieste pour le corps
On va séparer en 2 partie pour les bienfaits de la sieste. Une partie sur le corps et une partie sur le cerveau.
Amélioration de la récupération physique
Lorsqu’on effectue un exercice intense, une compétition ou un entrainement de crossfit douloureux pour le corps, la sieste jour un rôle cruciale dans la récupération. Elle est salvatrice a bien des niveaux. Le plus important à garder en tête est que l’activité physique dégrade le corps par des microdéchirures. La sieste, bien qu’elle ne soit pas miraculeuse non plus, aide grandement dans le processus de récupération musculaire. Elle permet d’élever le niveau des hormones de croissance temporairement et aide grandement pour mieux reconstruire les microdéchirures engendrés par une activité intense comme la musculation, un trail ou un gros match de tennis.
Renforcement du système immunitaire
La cytokine est une protéine qui aide à réguler la réponse immunitaire contre les potentielles infections. la production de cytokine va être développé à travers le sommeil et notamment la sieste. Celle-ci va donc aider le corps et le système immunitaire à soutenir la production de cytokine. En résulte une réponse aux éventuelles infections mieux contrôlée.
Egalement, la sieste réduit considérablement le stress et la fatigue qui sont tous les deux des facteurs aggravant la qualité du système immunitaire chez les êtres humains.
Réduction du risque de maladies cardiaques
D’après une étude de l’Université de Genève, dont le titre ce nommait « Midday Naps and Cardiovascular Risk: A Study of 3,000 Men and Women », la présence de siestes régulières auraient pour effet de diminuer la pression artérielle et donc de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires. Certes il s’agit d’une étude mais d’autres sont apparues comme une étude dans The Journal of Clinic Sleep Medicine et une réalisée par l’American Heart Association.
Ceci prouve qu’intégrer des siestes dans sa routine, quand cela est possible bien sûr, pourrait avoir un avantage à long terme pour la santé cardiovasculaire.
Les bienfaits de la sieste pour le cerveau
Amélioration de la mémoire et de l’apprentissage
Êtes vous familier avec le concept de consolidation de la mémoire ? Il s’agit d’un processus gérer par le cerveau qui permet de d’organiser les informations acquises durant la journée. C’est un processus naturel, plus ou moins dense et intense en fonction des personnes. Cela favorise grandement l’amélioration des capacités d’apprentissage des individus. Pour cela, la qualité d’un bon sommeil est un pré-requis obligatoire. La sieste, quant à elle, a démontré qu’elle pouvait améliorer la rétention d’information. Cette consolidation d’information est d’autant plus importante qu’elle permet aux individus de placer des données de la mémoire à court terme, vers la mémoire à long terme.
Stimulation de la créativité et de la résolution de problèmes
La sieste permet d’améliorer la créativité. C’est qu’avait démontré une étude dans Psychological Science. L’étude avait démontré que des personnes qui avaient fait une sieste après avoir travaillé sur un problème créatif, avaient des résultats plus significatifs sur le plan de la créativité et des solutions innovantes comparé à ceux qui étaient éveillées. Cela est dû notamment au fait que les siestes, quand elles incluent des phases de sommeil paradoxal explorent de nouvelles connexions dans le cerveau.
Durée optimale de la sieste
On distingue plusieurs types de siestes qui vont être liées à la durée et à la profondeur, on fait un point ci-après.
Les différents types de siestes et leur durée
On catégorise généralement les siestes en 3 types.
1/ Les siestes d’une durée de 10 à 20 minutes. Ce sont les siestes qui sont les plus populaires. Lorsqu’on lit sur le net les articles sur les siestes, on peut toujours lire que celles mises en avant sont les siestes dites courtes. Elles évitent d’aller dans le sommeil paradoxal et de rester dans une phases plus légère du sommeil.
2/ Les siestes de 30mn. Le risque des siestes de 30mn est de tomber dans du sommeil profond. Cela peut avoir pour effet chez certaines personnes de perturber le sommeil nocturne. Faites le test mais si vous avez du mal à vous endormir le jour où votre sieste à déborder de 30mn, il y a de forte chance que ce type de siestes ne soient pas adaptées. Le côté positif est que la sieste plus profonde permet d’améliorer la mémoire et l’apprentissage comme vu plus haut, ce qui n’est pas le cas avec des siestes courtes.
3/ Les siestes de 60mn et plus : ces siestes vont plus loin que le sommeil profond en allant directement dans du paradoxal. C’est excellent pour consolider la mémoire, récupérer après un effort intense ou même compléter une nuit courte ou agitée. Attention à ne pas faire cette sieste trop tard dans la journée au risque de perturber grandement le sommeil nocturne. La sieste, qui de base est bénéfique peut alors conduire à des troubles du sommeil si elles sont répétées trop souvent. Soyez donc vigilant à bien rythmer ces siestes.
Conseils pour intégrer la sieste réparatrice dans votre routine
Voici quelques conseils pour maximiser votre sieste et prendre tous les bénéfices de cette activité.
Quand et comment faire une sieste pour maximiser les bienfaits
Il ne faut pas que la sieste est une incidence sur la qualité du sommeil nocturne. Une bonne manière de s’assurer de cela est de faire sa sieste assez tôt dans l’après midi, entre 13h et 15h par exemple. Suite au repas, le corps est focalisé sur la digestion et généralement, pendant cette période, le niveau d’énergie naturelle diminue. Profitez en pour vous accorder une pause et prendre les effets bénéfiques de la sieste.
Quant à la durée, entre 10 et 15mn voire entre 15 et 20 minutes semblent opportuns. Le meilleur moyen de savoir sur quel timing vous ressentez le mieux les effets bénéfiques de la sieste est de tester ce qui marche pour vous. Chaque être humain est génétiquement différent, expérimentez serait le meilleur des conseils plutôt que de vous imposer une durée qui ne serait en réalité pas adaptée à vous.
Créer un environnement propice à la sieste.
L’environnement est très important pour réaliser votre sieste. Certaines personnes peuvent s’endormir n’importe où alors que d’autres ne supportent pas le bruit à la lumière. C’est d’ailleurs intéressant de noter l’émergence dans certaines grandes capitales d’endroits pour faire la sieste. Ces ont des endroits qui sont dédiés à la sieste et où tout est construit pour favoriser un bon sommeil réparateur. La encore, vous l’aurez compris, cela dépend des personnes. Mais, on peut quand même mettre en avant que l’endroit où vous réalisez la sieste doit être avant tout calme, sombre et confortable. Pour cela, un canapé est bien adapté plutôt que votre lit. Si vous avez du jour dans votre espace, n’hésitez pas à mettre des rideaux occultants ou à fermer les volets. N’oubliez pas d’éteindre le son des notifications de votre téléphone et de votre ordinateur. Egalement, à certaines saisons, c’est les mouches ou les moustiques qui peuvent être des nuisibles pour vos oreilles. Je m’assure toujours qu’il n’y a aucun son pour venir me distraire pour ne pas nuire à la qualité de ma sieste.
